Cómo desintoxicarse: 12 Maneras Saludables y Fáciles de Refrescar su Sistema

Aaah, la limpieza.

A estas alturas, la mayoría de nosotros ya hemos intentado uno o al menos hemos lidiado con la rabia inducida por la percha de un amigo que está a mitad de camino de la limpieza. Tal vez esa amiga fue Beyonce alrededor de 2006*, cuando hizo la llamada «Limpieza Maestra» en preparación para su papel en Dream Girls, bebiendo sólo una mezcla de limón-cayena-syrup, una bebida de agua salada, y té de hierbas durante una semana consecutiva.

Suena agradable, ¿verdad? Sí, en realidad no. Y aunque estas versiones más extremas probablemente resultarán en una pérdida de peso inmediata, pueden ser peligrosas si no se hacen correctamente, y usted probablemente recuperará el peso rápidamente después de regresar a una dieta normal.

Afortunadamente, es posible desenxicarse de una manera que no te hará querer tirar cosas a extraños. Una desintoxicación saludable es más gradual, y lo dejará sintiéndose con energía, en lugar de agotado.

*Vale, así que probablemente no fue Beyonce. Te haces una idea.

Entonces, ¿qué es una desintoxicación?

Una desintoxicación, en pocas palabras, es un método para eliminar toxinas. Aunque el cuerpo se desintoxica naturalmente por sí solo, usted puede disminuir su carga de trabajo y mejorar el proceso de desintoxicación 1) disminuyendo las toxinas que usted pone into su cuerpo y 2) apoyar los sistemas que funcionan para quitar esas toxinas.

Aquí es donde entra en juego la desintoxicación! Los beneficios incluyen la restauración del equilibrio en su cuerpo, el aumento de la energía, la aceleración del metabolismo y el fortalecimiento de la inmunidad, por nombrar sólo algunos.

Cómo desintoxicarse correctamente

En lugar de limpiezas extremas a corto plazo con resultados a corto plazo, busque un enfoque gradual con beneficios a largo plazo. Para empezar, hemos preparado una lista de 12 maneras sencillas de empezar a incorporar hábitos de desintoxicación en su rutina diaria.

Ahora, usted NO necesita probar todo esto a la vez. Elija unos pocos (¡quizás sólo uno para empezar!) que le parezcan más alcanzables y siga adelante. (Y, por supuesto, consulte a su médico si tiene alguna pregunta sobre qué tipo de desintoxicación es la adecuada para usted.)

  1. Comience el día con agua con limón o té – Los limones están llenos de ácido cítrico y pectina, que favorecen la digestión. El té es sabroso, te hace sentir un poco elegante, y TAMBIÉN es rico en antioxidantes.
  2. Evite los alimentos procesados, el azúcar refinada y el alcohol – No haga que su hígado trabaje más de lo necesario llenándose con chatarra procesada, azúcar refinada o alcohol. Busque alternativas más saludables en su lugar. Lo que nos lleva a….
  3. ¡Smoothies! – Es sorprendentemente fácil de preparar un batido de gran sabor que también está lleno de vitaminas, minerales y fibra para mantenerlo lleno por más tiempo y ayudar a su sistema digestivo. (Consejo: la dulzura de la piña anula totalmente el sabor de la espinaca en un batido, para que usted pueda cosechar todos los beneficios. sin sintiendo como si estuvieras bebiendo una ensalada! Porque, asqueroso.)
  1. Hidrata, mucho, mucho. El agua ayuda a que los riñones y el sistema digestivo funcionen correctamente al eliminar las toxinas. El Instituto de Medicina sugiere que las mujeres beban 2,7 litros al día (3,7 litros para los hombres). Y no, un¡El alcohol no cuenta! Buen intento, sin embargo.
  2. Incorpore los superalimentos en su dieta – Los superalimentos como la espinaca y la col rizada son ricos en nutrientes y antioxidantes, y muchos mejoran específicamente la función hepática (arándanos, por ejemplo).
  3. Coma más fibra – Una dieta alta en fibra significa evacuaciones intestinales más saludables, lo que significa menos toxinas. La Clínica Mayo recomienda que las mujeres coman 25 gramos de fibra al día y los hombres 38 gramos. Algunas fuentes impresionantes de fibra incluyen productos de granos enteros, frutas, verduras, frijoles y nueces.
  1. Intentar probióticos – Los probióticos son bacterias buenas que ayudan al tracto digestivo y refuerzan el sistema inmunológico. Los probióticos naturales se pueden encontrar en cosas como el yogur, la kombucha y el miso. También están disponibles en forma de suplemento.
  2. Resuélvelo – El yoga en particular es ideal para aumentar la circulación, lo que aporta más nutrientes al hígado. Y el ejercicio aeróbico regular descompone el tejido graso en el que se almacenan las toxinas, ayudando a eliminarlas. Trate de hacer ejercicio de 20 a 30 minutos varias veces a la semana, y no olvide las melodías.
  3. Regálese un masaje – Los masajes estimulan el sistema linfático, haciéndolo filtrar los desechos de manera más rápida y eficiente. La excusa perfecta para darse un capricho.
  1. Dormir más – El sueño permite que su cuerpo descanse y se recargue, para que procesos como la digestión y la desintoxicación puedan funcionar sin problemas durante el día. El adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche.
  2. Ponte el zen – La desintoxicación puede ser desafiante o estresante en ocasiones, especialmente si usted está tratando de dejar de tomar vicios como el alcohol o el azúcar. Usted puede mejorar su fuerza de voluntad meditando, según la psicóloga de salud de Stanford Kelly McGonigal. Los cambios cerebrales en la corteza prefrontal (que controla las decisiones y el comportamiento), se han visto después de sólo ocho semanas de meditaciones diarias y cortas.
  3. Desestresar – El estrés puede afectar al sistema digestivo, haciendo que funcione por debajo de su potencial máximo. Trate de limitar los factores estresantes y relájese de manera saludable, como el ejercicio y la meditación.

Desintoxicación de alimentos

Dado que la desintoxicación saludable se trata en gran medida de poner las cosas correctas en su cuerpo, aquí hay algunos alimentos que limpiarán su sistema de forma natural y le harán sentirse muy bien! (Encuentre aún más ideas de desintoxicación de alimentos aquí.)

  • Jengibre – El jengibre ayuda en la digestión e incluso puede ayudar a aliviar el malestar estomacal. Algunos dicen que también le ayuda a sentirse más lleno por más tiempo. Pruébelo también en forma de té!
  • Remolachas – Las remolachas son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a mejorar la función hepática.
  • Alcachofas – La cinarina en las alcachofas estimula el flujo de bilis, que ayuda a la digestión.
  • Cardo mariano – El cardo mariano se asocia comúnmente con la desintoxicación porque ayuda al hígado a eliminar las toxinas de la sangre.
  • Ajo – El ajo estimula la producción de glutatión, un antioxidante que ayuda a facilitar el proceso de desintoxicación natural. También es bueno para su sistema inmunológico!
  • Verdes oscuros y frondosos – Los superalimentos como la col rizada y la col rizada son ricos en clorofila, que tiene enzimas que ayudan a limpiar la sangre.
  • Brócoli – Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y la col estimulan las enzimas desintoxicantes, que ayudan a su cuerpo a excretar toxinas.
  • Frambuesas – Las frambuesas son ricas en fibra, lo que es bueno para la digestión. (¡Las manzanas, las moras y los plátanos también son buenas fuentes de fibra!)
  • Kimchi – Los alimentos fermentados como el kimchi, el yogur y el chucrut son probióticos naturales que mejoran la función digestiva.
  • Avena – Al igual que las frambuesas, la avena es rica en fibra, lo cual es bueno para su sistema digestivo y lo deja sintiéndose lleno por más tiempo.

Recuerde: la desintoxicación no se trata de privarse a sí mismo. Se trata de darle a su cuerpo más de los nutrientes que necesita para funcionar al máximo (y hacer que USTED se sienta lo mejor posible). Así que abastecete de esos superalimentos, comienza a planear tu nueva rutina de ejercicios (con estilo, por supuesto), y dile a Beyonce que una vez que pueda tener toda esa agua salada para ella sola.