Los 10 mejores consejos sobre cómo hacer dieta para bajar de peso

Mucha gente hoy en día ve sus cuerpos como insatisfactorios.

Si eso es cierto o no es discutible, pero el hecho es que si no te gusta tu cuerpo, tienes todo el derecho a intentar cambiarlo. Un método muy popular es a través de la dieta. En comparación con el método de ejercicio físicamente agotador, la dieta es una gran alternativa. Pero primero, hablemos de por qué la dieta funciona.

Todo ser humano necesita calorías para funcionar. Si alguna vez has oído hablar de la frase «basado en una dieta de 2000 calorías», entonces sabes que el requerimiento diario típico de calorías utilizado en la industria de la salud es de 2000 calorías – pero ese número será diferente para cada persona, dependiendo de su edad, sexo, peso y otros factores genéticos. Todo lo que necesita para darse cuenta de que para hacer dieta, simplemente está consumiendo menos calorías de las que normalmente consume. La grasa es una de las últimas cosas que su cuerpo quema como combustible (normalmente reservada para cuando está al borde de la supervivencia). Por lo tanto, al ingerir menos calorías, su cuerpo eventualmente necesita quemar grasa! Esta es la forma en que funciona la dieta – una vez que lo entiendas, estarás un paso más cerca de alcanzar tus metas de dieta.

(Tenga en cuenta que si realmente desea centrarse en la quema de grasa, hay maneras de hacerlo cambiando los tipos de alimentos que está comiendo. Llegaremos a eso en un segundo).

Por lo tanto, si desea hacer dieta para perder peso, el mayor ajuste que tendrá que hacer es simplemente comer menos. Sin embargo, esto no siempre es tan fácil para algunas personas. Esto tiene que ver con factores psicológicos como no reconocer cuánto está comiendo. Si usted come un pedazo extra de pastel en la noche sin darse cuenta, usted sólo está haciendo daño a sus metas de dieta. Esto es especialmente cierto cuando usted comienza a sentir hambre más rápido – su cuerpo claramente le está pidiendo comida, lo cual hace que la dieta sea una lucha si usted no puede inhibir esa necesidad de comer más.

Estos son algunos consejos importantes para ayudarle no sólo a comer menos y a quemar calorías, sino también a concentrarse específicamente en la quema de grasas (lo cual, como se mencionó anteriormente, se puede hacer).

Los diez mejores consejos de Bospauk Health para adelgazar:

  1. Recuento de calorías – esto significa simplemente llevar un registro de lo que come y de cuántas calorías consume a lo largo del día. Una vez más, si usted come demasiado, no va a perder peso. Hay un montón de sitios web y aplicaciones que le ayudarán a contar las calorías, así que asegúrese de aprovecharlas.
  2. Beba agua antes de las comidas – beber agua aproximadamente media hora antes de cada comida le ayudará a sentirse lleno y a comer menos.
  3. Beba café o té – ambos son estimulantes del metabolismo, lo que significa que le ayudarán a quemar calorías más rápido.
  4. Coma su comida lentamente – a menudo la gente come en exceso sin pensar en ello. Al comer su comida lentamente, usted se da tiempo para ver si en realidad todavía tiene hambre antes de subir a tomar una segunda porción. Muchas veces, si esperas sólo unos minutos, te darás cuenta de que estás lleno!
  5. Use platos más pequeños – esta es otra solución psicológica para comer en exceso. Al usar platos más pequeños, usted terminará comiendo menos. Simplemente funciona.
  6. Coma menos azúcares – El azúcar estimula enormemente la secreción de insulina en su cuerpo. Sin embargo, la insulina es lo que su cuerpo utiliza para almacenar grasa, la cual no queremos. Por lo tanto, si usted come menos azúcar, secretará menos insulina. Su cuerpo entonces dejará que la grasa salga de su almacenamiento y comenzará a quemar eso en lugar de carbohidratos.
  7. Coma menos almidones – Esto es lo mismo con el azúcar. Menos almidón significa menos insulina. Y eso significa que la grasa se quemará más fácilmente! Y una ventaja adicional – la reducción de la insulina reducirá su peso en agua, ya que sus riñones verterán el exceso de sodio y agua fuera de su cuerpo!
  8. Coma Proteína – esto no sólo aumentará su metabolismo (lo que significa que quemará más calorías sin esfuerzo), sino que también lo hará sentir lleno, lo que significa que no tendrá esos antojos de más comida! ¡Hablando de un doble golpe!
  9. Coma verduras – esto es más importante para estar saludable, así que vale la pena mencionarlo. Las verduras son bajas en carbohidratos y contienen toda la fibra, vitaminas y minerales que usted necesita para estar saludable.
  10. Duerma bien por la noche – un sueño deficiente es un factor de riesgo enorme para aumentar de peso. No te quedes despierto hasta muy tarde y descansa siempre. Puede parecer una cosa pequeña, pero es mejor jugar con precaución en lugar de que su sueño afecte negativamente sus objetivos de pérdida de peso.

¿Estás listo para conseguir el cuerpo que siempre has querido? Entonces salga y empiece – ¡cuanto antes empiece y mantenga prácticas de dieta saludables, más rápido verá el cuerpo que siempre ha deseado!